1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

4. sisuplokk

5. sisuplokk

6. sisuplokk

Fitness-sportlase ja treeneri EgleEller-Nabi süda tuksub oma perele ja võistlemisele, kuid mitte ainult. Piisab pilgust tema tegemistele ning kohe torkab silma, kui otsatu on tema armastus spordi vastu ning soov kõiki enda ümber innustada.Sügisest teeb Egle oma karjääris tähelepanuväärse hüppe ning hakkab tervise- ja treeningnõustajana jagama kogemusi, kuidas saavutada parim kehavorm ning luua oma kehaga tervislik suhe.

Egle Eller-Nabi: minu teekond teadlikuma toitumise ja treeninguni

Tihe päevakava, rahapuudus, halvad geenid – milline on sinu vabandus trennist kõrvale hiilida? Maailmas lööb laineid Kayla Itsinesi treeningukava Bikini Body Guide, mille järgimiseks kulub vähem kui 30 minutit päevas. Vajad vaid motivatsiooni.

Bikiinikeha 12 nädalaga – kas see on võimalik?

Pole kerge leida teist sellist treeningut, kus liigutused koormaksid nii paljusid lihasgruppe kui sõudmisel. Millist kasu jahtida sõudmistreeningul veel?&nbsp;

Miks on sõudeergomeetri treening hea?

Viljandist pärit Gertis Aru (26) on visa noormees. Võttis kaalus mitukümmend kilo juurde, nelja aasta eest hakkas taas sporti tegema ning heitis ülearused kilod maha. Kolme aastaga treenis end aga nii heasse vormi, et läbis Ironmani distantsi!

Ülekaalust priiks ja siis RAUDMEHEKS!

Laulja Ott Leplandil&nbsp;on käsil alkoholivaba aasta. Ta treenib viis päeva nädalas ja valib, mida sööb. Tuttavad ütlevad, et ta on muutunud, ja seda tunneb ta isegi. Energiat ja tahet on palju rohkem.&nbsp;

Ott Lepland – muutunud mees   

Reibas kõnd annab hea toonuse ja parandab vormi ning annab hoo ka salenemisele. Aga mitte ainult – see ka puhastab mõtteid ja tõstab tuju. Kolm naist räägivad, miks nemad kõndimist nii väga armastavad.

Jaluta end õnnelikuks ja VORMI!

Kui oled rulluisutamisele siiani ainult mõelnud, siis nüüd on aeg tegutseda. Alustamine pole olnud kunagi lihtsam kui praegu, sest nõu ja jõuga on huvilistele abiks Rullibuss.

Rulluiskudel suvele vastu! 

Pingutad ja pingutad, aga kaal ei lange. Tuttav tunne? Mõned vihjed, missuguse kivi all võib üllatus peituda ning kuidas kilod kukkuma saada.

15 põhjust, miks KAAL ei lange

Mõni spordifanatt sõidab jalgrattaga sõltumata aastaajast ja ilmast. Ka 18 aastat jalgrattaspordiga tegelenud Silver Schultz&nbsp;ei löö talvel pedaalimise ees risti ette. Küll aga teab ta, milliste nüanssidega arvestada tuleb.

Lumega ratta selga – kas hulljulgus?

Täna, 30.03.2018, toimus Vabaduse Väljakul kallistamisaktsioon, millega teavitati möödujaid Kallikarude toetamiseks korraldatavast heategevusjooksust Rat Race 2018.

Vabaduse Väljakul avati kallistamisaktsiooniga registreerimine Kallikarude heategevusjooksule!

Ujumisel on haruldasi omadusi, mida teistel vastupidavusaladel pole. Miks võiks igaüks täiendada oma trenniplaani ujumisega?

8 põhjust UJUDA

Inimene on tervik, meie mõtted, tunded ja füüsiline keha on omavahel seotud. Kui oleme hädas psüühiliste probleemidega, tuleks teraapias peale vaimu pöörata tähelepanu ka kehale, sest just kehas on peidus vanad allasurutud emotsioonid, mis meid alateadlikult mõjutavad. Põhimõte on aga lihtne: energia on vaja kehas liikuma saada! Abi võid leida järgmistest teraapiatest.

Pane ENERGIA liikuma!

Kas oled kunagi mõelnud, miks pehmel murul kõndimine või rannaliival pikutamine nii hea tundub? See on maandamise võimas jõud, mida on võimalik õppida teadlikult kasutama. 

Maanda mured minema!

1. Söö rohkesti puu- ja köögivilju – võta eesmärgiks iga päev vähemalt viis portsjonit. Vali võimalikult erinevat värvi köögivilju, nii saad mitmekesisema valiku toitaineid.

5 lihtsat sammu, kuidas immuunsust toetada!

Milleks meile eneseareng?

Mis on JOMON?

Sportlikust huvist oma D-vitamiini taset mõõtma hakanud Jaak Jänes avastas, et tema näit oli tublisti alla ettenähtud normi. Enne kui hoogsalt vitamiine sööma hakata, uuris ta välja, miks D-vitamiini üldse vaja on.&nbsp;

Eesti mees: on mul seda D-vitamiini ikka vaja?

JÕUSAALI nädala näidiskava vastupidavussportlasele!

Ometi leidsin endale trenni, mis meenutab veidi veidi mu taga nutetud ringtreeningut -&nbsp; Les Mills Tone Reval Spordis. Seal küll pole raskustega harjutusi, kuid ilusti on olemas hulk kükke, väljaasted, plank, erinevad kohapeal jooksud, sisse mõned jooga ja balletti harjutused ning osa treeningust hõlmab treeningkummiga harjutusi. Treening tekitab kindlasti võhma ja vastupidavust, kulutab kaloreid, suurendab lihasjõudu. Paljud harjutused on head just jooksjatele. Kui ma ringtreeningus käisin, sain väga hea vundamendi kevadeks, et loodan, et Les Mills Tone annab pooltki - &nbsp;potentsiaal on olemas.

LES MILLSI valikus on uus trenn!

Ära lükka tänaseid toimetusi homse varna. Ela ja tegutse nüüd ning kohe!

ELA ja TEGUTSE liigse viivituseta!

Nii kui majanduses on vilkam aeg, saavad valu ka silmalaserid, mis mõnekümne sekundiga vabastavad prillidest ja läätsedest. Suure miinuse korrigeerimisel on tajutav kontrast tõeliselt elumuutev kogemus.

Lõikusega silmad selgeks

Nonii.&nbsp;Aasta esimene poolmaraton tehtud.&nbsp;Kui päris aus olla, siis vahepealsed tuulekülmad seadsid jooksu kahtluse alla ja kuni jooksu lõpuni polnud ma päris kindel, kas ma jõuan lõpuni või mitte.Valisin aasta esimeseks poolmaratoniks&nbsp;36. Suunto virtuaaljooksu&nbsp;eelkõige mugavuse tõttu. Sellise külma ja halliga eraldi kuhugi stardipaika trippida ja pärast märja nahaga tagasi tulla ei kõla eriti geniaalse köha-nohu-vaba-plaanina.Hommikul pistsin nahka kaks banaani ja tassitäie kuuma teed. Kui ma jooksule regasin, siis muu info lahtrisse kirjutasin tellimuse ilusale ilmale. Aknast välja vaadates ei näinud ma mingit päikest ega hullutavaid soojakraade,&nbsp;nõuan raha tagasi??? Väljas oli -4 kraadi&nbsp;+ eile sadas vihma - uiske päris kaasa ei võtnud aga olin valmis kõigeks.Esimene kilomeeter oli ilmselt kõige hullem. Kõnniteel oli&nbsp;kiilasjää, mul oli jalas&nbsp;suvetoss&nbsp;ja terve keha tõmbas end pingesse. Nagu lehm jää peal. Mitte, et ma kunagi lehmi j

Blogija kogemus: 1/12 poolmaratonist ehk 36. Suunto virtuaaljooks

On kujunenud juba omamoodi traditsiooniks, et uue aasta esimesel päeval panen paika uue aasta maratoni: et oleks mida oodata ja mille poole püüelda. Pealegi kindlustab see eos sportlikuma aasta - olen vähemasti uskunud nii.Sel aastal - täpsemalt 21. aprillil, jooksen ma Serbias Belgradi maratoni.Juba mõned aastad tagasi, mil mu kursusekaaslane sinna kolis ja põnevaid lugusid oma uuest kodulinnast rääkis, tekkis tunne, et võiksin minna. Kujutasin ette esiti pöörast ja etteplaneerimata autosõitu sinna, aga nüüd otsustasin, et mis olekski parem, kui joosta see linn läbi ja saada seeläbi põhjalik ülevaade vaatamisväärsustest, linnast ja ehk osalt ka inimestest.

Kus jookseb KERTU JUKKUM oma järgmise maratoni?

Kuidas toimib geeniteraapia?

Jüri Rebane (70) on aktiivne rühmajuht, kes õpetab mägedes suusatama nii lapsi kui ka täiskasvanuid. Teda ümbritseb pidevalt enam kui 30liikmeline sõpruskond suusahuvilisi ja golfareid, kes küsivad: “Jüri, kuhu me sel aastal läheme?”

Aktiivne puhkus on õige puhkus!

On teada-tuntud fakt, et iga aasta alguses spordiklubide käive järsult tõuseb uute liikmete arvelt, kes võtavad aastavahetusel vastu otsuse kaotada kaalu, parandada tervisenäitajaid ja liikumisharjumusi. Seetõttu süüakse terve detsembrikuu vältel rohkelt head ja paremat, sest jaanuarikuus plaanitakse põletada need kalorid niikuinii ära… tuleb tuttav ette?

Pane oma uue aasta lubadused kestma!

Pärnu Kahe Silla Klubi käivitas 1. jaanuarist registreerimise 2018. aasta jooksu- ja käimisüritustele. Pärnus asutatud spordiklubi korraldab tänavu taas neli eriilmelist spordisündmust, kuhu sõltumata east ja sportlikust vormist on oodatud kõik – jooksjad, käijad, kepikõndijad ja erinevas vanuses lapsed.&nbsp;

Registreeri end 2018. aasta jooksu- ja käimisüritustele!

Hiina aastatuhandeid vana meetodi taiji harjutused tunduvad pealtnäha küll pehmed, kuid need on jõuharjutused, mis tugevdavad võimsalt inimese bioloogilist energiat. Kui harrastada taijid üks kuni kaks aastat, on Eesti hinnatuima taiji õpetaja Leino Laurimäe sõnul võimalik täielikult terveneda – tasapisi kaovad ka kroonilised vaevused.

TAICHI: tõmba elu särisema!

Endine teletöötaja Ivo Laev (50) elas viis aastat üha süveneva masendusega, mis viis ta enesetapumõteteni. Lõpuks sai ta depressiooni diagnoosi ning nüüd nõuab pikk haigusperiood ka pikka taastumis- ja tervenemisaega.

Kuidas ma jõudsin ENESETAPU äärele

Sagedasim põhjus trenni vahelejätmiseks on ajanappus, sest eeldatakse, et trenniks kulub vähemalt tund. Vale! Targalt treenides saad korraliku koormuse ja mõnusa enesetunde ka 30, 20 või 10 minutiga. 

6 nõuannet kui TRENNIKS on aega 15 minutit!

Sel aastal võtan alla! Kui mitu korda oled seda uusaastalubadust endale andnud? Ühelt poolt teeb see elu lihtsaks, sest ei pea igal aastal uut lubadust välja mõtlema, teisalt tuletab meelde järjekordset raisatud aastat.

On ideaalkaalu saavutamise aasta!

Aasta lõpp on lähenemas ning sellega seoses on tähelepanu all ka uusaastalubadused. Osadel inimestel muidugi mitte, sest nad ei näe sellel mõtet või on nad korduvalt proovinud ning läbi kukkunud ja justkui polegi sellest mingit kasu. Ka mina olen viimastel aastatel lubadusi endale andnud (ja ka murdnud) ja nii koostan lubaduste nimekirja ka see aasta. Aga hoopis teistmoodi. Ma hakkasin mõtlema selle peale, et miks siis ometi kõik need soovid ei täitu? Mida ma olen valesti teinud (või tegemata jätnud?). Vaatasin eile õhtul enda eelmise aasta soovide nimekirja ning korda oli neist läinud umbes üks neljandik. Samas oli selle aasta jooksul toimunud ja korda läinud väga palju teisi asju, mida see hetk unistadagi ei osanud, seega ei ole midagi katki. Kõik soovid ei peagi täituma. Sellest tuleb ka aru saada.

Kas andsid uusaastalubadused või koostasid soovide nimekirja?

Treener Rainer Rebane (39) on energiast tulvil ja töötab kirega. Ta tunneb, et on õiges kohas ja teeb õiget asja. Ent vabal ajal tasakaalustab ta oma pingutusi reisimise ja toiduga, mis ei lase tema rasvaprotsendil nulli minna.

RAINER REBANE oskab töötada ja puhata

Spordiklubis ringi liikudes näeb inimesi, kes teevad trenni üpris sageli, kuid hoolimata rassimisest pole neil viimase aasta või poolega ette näidata erilisi tulemusi. Nad ei ole kaalu langetanud ega lihasmassi kasvatanud, nad pole eriti tugevamad ega ka vastupidavamad. Miks küll?&nbsp;

Kuidas sama trenniga paremaid tulemusi saavutada?

aabuval nädalavahetusel toimub Tartus Euroopa Ragbiföderatsiooni teise divisjoni turniir, kus lisaks Eesti koondisele lähevad võistlustulle Šveitsi, Liechtensteini, Andorra, Bulgaaria ja Islandi koondised ning külalisvõistlejana meeskond Peterburist. Eesti sai õiguse turniiri korraldada juba teist aastat järjest, mis on suur tunnustus Eesti Ragbiliidule.

Tänavu võõrustab rahvusvahelist olümpiaragbi turniiri Tartu

Uus aasta toob alati värske hingamise. Paljud alustavad seda mõttega olla natukene parem kui möödunud aastal. Ja palju polegi vaja –&nbsp;teha teadlikumaid valikuid, olla õnnelik, liikuda piisavalt ja teha tööd, mida armastad&nbsp;– tundub üsnagi lihtne, eks? Ent mida rohkem aasta edasi läheb, seda raskem on oma eesmärke meeles pidada. Uued kohustused tulevad peale, töö nõuab rohkem energiat, pimedus ei kutsu õue ja krõpsupakk seal letis tundub kuidagi eriti ahvatlev... tuleb tuttav ette?

UUS aasta, PAREM sina?

Treeningplaani üldisest ülesehitusest sai lugeda eelmises postituses, seekord kirjutan lähemalt juba treeningutest.Eelnevates postitustes olen kasutanud korduvalt terminit FTP, nii ka sel korral. Aga mis imeloom see FTP siis tegelikult on?FTP tuleneb inglise keelsest väljendist Functional Threshold Power – funktsionaalne võimsus – ehk maksimaalne võimsus, mida sportlane suudab hoida võistluse käigus tund aega. Test ise kestab 20 minutit ning aitab kindlaks määrata adekvaatseks treeninguks vajalikud võimsuse läved. Aga liigume edasi.

Milline näeb välja triatleeti treeningplaan?

* Ära veeda liiga kaua aega voodis. Mine voodisse, kui oled valmis magama jääma. Kui oled ärganud, tule voodist välja.

Kuidas paremini välja puhata?

Olles ise olnud rühmatreener üle kahe aasta ning personaaltreener aasta aega, on selle aja jooksul kujunenud välja nipid, mida enda treenimisel kasutan või jälgin. Need nipid sobivad igale treenijale, kuid nende olulisusest olen aru saanud alles nüüd, kui trennikoormus on suurem ja ainuke aeg enda keha jälgimiseks/tunnetamiseks on siis, kui teen endale trenni.

NIPID, mida treenimisel kasutada!

Nädalavahetusel oli Tallinn City Trail algusega Pirita Spordikeskusest. Maastikuraja jooks ehk trail run läbib Tallinna põnevaimate ja looduslikult kaunimate maastike Pirital, mille krooniks on raja lõpuosas vaade Tallinna lahele Maarjamäe paekaldalt Suhkrumäelt.&nbsp;

Mis toimus nädalavahetusel Tallinn City Trailil?

Refleksoloogia ehk tsooniteraapia põhineb avastusel, et organism peegeldab infot oma organite seisundist jalatalla tsoonidesse. 

Refleksoloogia ehk peegel talla all

Aga, mis Sul viga on? Sa oled ju treener, Sa niikuinii pead minema trenni...

Teemalehed: aasta

PÄEVATOIMETAJA

REKLAAM JA KUULUTUSED