1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

Sünnituse järel taas vormi saamine on palju lihtsam sportlikel naistel, kes pole liikumist unustanud ka raseduse ajal. Lihaste taastamiseks pärast sünnitust on võimalik palju endal ära teha, aga tekkinud kõhulihaste diastaasi treeninguga ikka päris korda ei saa, selgitab kirurg Sven Troost. Vaata infot ka tema <a href="https://www.troostkirurgia.ee/" target="_blank" rel="noopener">kliiniku&nbsp;kodulehelt</a>.

Millal kirurgia aitab pärast sünnitust vormi saada?

2020 on meie senise elukorralduse paljuski pea peale pööranud – kui kõigest aasta tagasi oli enamiku jaoks enesestmõistetav töötada kontoris ja õppida koolis, siis täna ei leia vast inimest, keda kaugtöö ja distantsõpe ei kõnetaks. Viirusepuhang tõi paljudesse kodudesse uue reaalsuse, kus köögilaua ümber õpitakse bioloogiat ja võõrkeelt ning samal ajal täidetakse aruandeid ja vastatakse töömeilidele.

NUTIKAD NÕUANDED: kuidas kodukontorisse lauda valida?

Blå Bandi pajaroad on juba mõnda aega tuttavad neile, kelle elutempo on kiire, kuid kes tahavad siiski kodus korralikult süüa. Koroonakriisi ajal kogusid <a href="https://abestore.ee/brand/23-bla-band?utm_source=toidutare&amp;utm_medium=artikkel&amp;utm_campaign=blaband_sygis" target="_blank">Blå Bandi valmisroad</a> aga veelgi enam populaarsust.

Mida õpetas kriis meile toiduvarumise kohta?

44-aastane Jüri paistab kaugelt silma, sest on lausa 192 cm pikk. Pigem tüsedusele kalduva mehe kehakaal hakkas reipalt tõusma peale suitsetamisest loobumist ning ulatus 155 kiloni. Jüri proovis erinevaid kaalulangetusmeetodeid, mis paraku ei andnud tulemusi. Nii sündis otsus minna <a href="https://thehealthclinic.eu/kaalukirurgia/" target="_blank">Health Clinicusse</a> maovähendusoperatsioonile.

50 kilo kaotanud Jüri: saan vana püksirihma kolm korda ümber keskkoha tõmmata!

Kui istud päev otsa laua taga enam-vähem liikumatult, muudab su keha kangeks ning tulemuseks võivad olla valud. Portaal Health toob välja viis harjutust, mis aitavad päev otsa istumisest põhjustatud pingeid leevendada.

Viis venitusharjutust, mis leevendavad päev otsa istumisest põhjustatud lihaspingeid

Mida enam me kummi välja venitame, seda suurema jõuga see pärast kokku tõmbab. Samamoodi on inimese lihastega, mida tugevam lihase kokkutõmme, seda tugevam on ka kehaline pingutus.

16 põhitõde: kuidas end õigesti venitada?

Igaüks teab, kui raske võib hommikul olla end liikuma sundida. Venitusharjutused muudavad aga keha reipamaks. Lisaks on neist kasu kehale ka pikemas plaanis.

VIDEO | Venitusharjutused hommikuks

Venitamine aitab vähendada pinget liigestes ja lihastes ning ka lihastel elastsena püsida. Kui sageli tuleks end aga venitada?

Kui sageli tuleks end venitada?

Igaüks teab, et venitusharjutused aitavad parandada nii lihaste vormi kui ka vähendada trennijärgset lihasvalu.&nbsp;Mida venitades alati silmas pidada, selgitab&nbsp;portaal Health.

VENITAMINE: neli asja, mida alati silmas pidada

Harkseisu olles painutada kõrvale käepuutega vastu seina. Suruda aeglaselt rindkere väljapoole.

Harjutused kerelihastele

Põlvituses maas, istmik kandadel, kallutada kere ette. Viia käed võimalikult kaugele ette.

Harjutused seljalihastele

Istuda maas, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise. Käe abiga suruda põlve sirge jala suunas, keha pöörata vastassuunda.

Harjutused reie välimistele lihastele

Tõsta jalg pingile (lauale, kušetile, tõkkele jne), hoida selg sirge ja painutada ülakeha ette suunas. Hoida käed seljal ja pilk suunata soovitavalt ettesuunas.

Harjutused vaagnavöötme lihastele

Toetuda maas olevale jalale, varbad välja sirutatud. Eesolev jalg põlveliigesest painutatud 90 kraadi. Suruda aeglaselt tagaolevat jalga puusaliigesest allapoole.

Harjutused niude-nimmelihasele

Selili lamangus, üks jalg üles tõstetud, tõmmata jalga käte abiga pea suunas.

Harjutused reie tagalihastele

Seistes hoida ühe jala kanda käte abiga istmiku juures.

Harjutused reie eesmistele lihastele

Teadlased soovitavad: just nii sageli tuleks end venitada

Püstiasendis, jalg painutatud hüppeliigesest, suruda varbaid vastu tuge.

Harjutus säärelihastele ja Ahhilleuse kõõlustele

Väljaastes, toetudes kätega seinale (puule, varbseinale jm), tagaolev jalg täistallal, suruda puusasid aeglaselt allasuunas.

Harjutus säärelihastele

Kui soovid parandada säärelihaste elastsust, on juuresolev video just sulle - siin nähtav harjutus õpetab säärelihaseid õigesti venitama.

VIDEO | Kuidas on korrektne säärelihaseid venitada?

Vahel võib tekkida soov pärast treeningut kohe argiste tegemiste juurde tagasi lipsata või diivanile teleka ette visata. Kuid - laiskusel ei tohi lasta endast võitu saada.&nbsp;

Kolm põhjust, miks sa ei tohi unustada end pärast treeningut venitada

Kuidas end venitada? Juuresoleva joonise järgi tegutsedes võiksid selle selgeks saada.

Venitamise ABC algajaile

Paljude inimeste igapäevaelu on stereotüüpne: teeme päevast päeva ühesuguseid liigutusi, nii et samad lihased töötavad ja saavad ülekoormust. Ent keha vajab ka pehmust, paindlikkust, mängulisust ja kohanemisvõimet. Venitused ja lõdvestused aitavad sellele kaasa.

TIIU TREENIB | Venitus ja lõdvestus igapäevaste liigutuste vahele

Igaüks, kes peab oma tervisest lugu, ei tohi unustada venitamist - sellest on ka treeningute algperioodis kasu paremate tulemuste saavutamisel.

ÄRA UNUSTA: venitamine tagab paremad treeningtulemused

Kuidas end venitada?&nbsp;Võta šnitti juuresolevalt jooniselt.

Venituste joonis

Mida end venitades silmas pidada?

Liigume.ee  Sinu treener, Venitusharjutused. Liigume.ee portaalis leiavad käsitlemist kehakultuuri ja spordiga seotud uudised-videod, galeriid, rekordid, noortesport, treener, toitumine, venistus, harjutused.

Venitusharjutused | Sinu treener