1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

Külm, pime ja vihmane hooaeg on Eestis üsna pikk. See ei saa takistuseks eestlaste armastusele palju õues viibida, kui end oskuslikult riietada. 

Külmal ajal tuleb tähele panna, kuidas riietuda

""Storm" toob ikka ja jälle kauneid mälestusi eelmisest aastast – imeline, mil moel võib üks laul elu muuta. Kui ma poleks "Eesti Laulul" osalenud, ei oleks ma täna seal, kus olen," õhkab möödunud aastal "Eesti Laulu" võitnud Victor Crone.

Victor Crone: kuni inimesed tahavad mind näha, tulen ikka Eestisse esinema!

Valu kannatamine ei ole tänapäeval ainult vanemate inimeste probleem. Üha enam vaevleb erinevate valude käes ka nooremas eas inimesi, kuna tänapäeva elustiil on seda soodustav: ebatervislik toitumine, ülekaal, pikalt ühes asendis arvuti taga istumine, vähene liikumine jne. Üha enam on probleemiks just seljaprobleemid ja -valud.

 Valu ei ole vaja kannatada – kuidas sellele saab vastu astuda? 

Kui inimesega midagi juhtub, siis loomulikult helistatakse esimese asjana hädaabinumbrile 112 ning seejärel alustatakse elustamist. Südameseiskumise puhul on aga inimese päästmiseks aega kõigest viis minutit. Paraku ei pruugi kiirabi alati selle ajaga kohale jõuda. Siinkohal on suurepäraseks abiliseks <a href="https://aedseadmed.ee/" target="_blank">AED seadmed</a>, mida kasutades on 80% suurem tõenäosus, et inimene jääb ellu.

Südameseiskumise puhul on aega inimest päästa kõigest viis minutit – enne kiirabi saabumist aitab seda teha AED seade!

Kui istud päev otsa laua taga enam-vähem liikumatult, muudab su keha kangeks ning tulemuseks võivad olla valud. Portaal Health toob välja viis harjutust, mis aitavad päev otsa istumisest põhjustatud pingeid leevendada.

Viis venitusharjutust, mis leevendavad päev otsa istumisest põhjustatud lihaspingeid

Venitamine aitab vähendada pinget liigestes ja lihastes ning ka lihastel elastsena püsida. Kui sageli tuleks end aga venitada?

Teadlased soovitavad: just nii sageli tuleks end venitada

Põlvituses maas, istmik kandadel, kallutada kere ette. Viia käed võimalikult kaugele ette.

Harjutused seljalihastele

Istuda maas, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise. Käe abiga suruda põlve sirge jala suunas, keha pöörata vastassuunda.

Harjutused reie välimistele lihastele

Tõsta jalg pingile (lauale, kušetile, tõkkele jne), hoida selg sirge ja painutada ülakeha ette suunas. Hoida käed seljal ja pilk suunata soovitavalt ettesuunas.

Harjutused vaagnavöötme lihastele

Toetuda maas olevale jalale, varbad välja sirutatud. Eesolev jalg põlveliigesest painutatud 90 kraadi. Suruda aeglaselt tagaolevat jalga puusaliigesest allapoole.

Harjutused niude-nimmelihasele

Selili lamangus, üks jalg üles tõstetud, tõmmata jalga käte abiga pea suunas.

Harjutused reie tagalihastele

Seistes hoida ühe jala kanda käte abiga istmiku juures.

Harjutused reie eesmistele lihastele

Püstiasendis, jalg painutatud hüppeliigesest, suruda varbaid vastu tuge.

Harjutus säärelihastele ja Ahhilleuse kõõlustele

Väljaastes, toetudes kätega seinale (puule, varbseinale jm), tagaolev jalg täistallal, suruda puusasid aeglaselt allasuunas.

Harjutus säärelihastele

Igaüks, kes peab oma tervisest lugu, ei tohi unustada venitamist - sellest on ka treeningute algperioodis kasu paremate tulemuste saavutamisel.

ÄRA UNUSTA: venitamine tagab paremad treeningtulemused

Kuidas end venitada?&nbsp;Võta šnitti juuresolevalt jooniselt.

Venituste joonis

Igaüks teab, et venitusharjutused aitavad parandada nii lihaste vormi kui ka vähendada trennijärgset lihasvalu.&nbsp;Mida venitades alati silmas pidada, selgitab&nbsp;portaal Health.

Mida end venitades silmas pidada?

Igaüks teab, kui raske võib hommikul olla end liikuma sundida. Venitusharjutused muudavad aga keha reipamaks. Lisaks on neist kasu kehale ka pikemas plaanis.

VIDEO | Venitusharjutused hommikuks

Mida enam me kummi välja venitame, seda suurema jõuga see pärast kokku tõmbab. Samamoodi on inimese lihastega, mida tugevam lihase kokkutõmme, seda tugevam on ka kehaline pingutus.

16 põhitõde: kuidas end õigesti venitada?

Kui sageli tuleks end venitada?

VENITAMINE: neli asja, mida alati silmas pidada

Harkseisu olles painutada kõrvale käepuutega vastu seina. Suruda aeglaselt rindkere väljapoole.

Harjutused kerelihastele

Liigume.ee  Sinu treener, Venitusharjutused. Liigume.ee portaalis leiavad käsitlemist kehakultuuri ja spordiga seotud uudised-videod, galeriid, rekordid, noortesport, treener, toitumine, venistus, harjutused.

Venitusharjutused | Sinu treener