1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

Kellele meist ei meeldiks armsad kingitused jõuluõhtul? Õige kingitus soojendab südant, teeb meele rõõmsaks ja pakub naudingut nii kingi tegijale kui ka saajale. 

Külmad talveõhtud? Tänu sellele aksessuaarile oled oma diivanil kui pilve sees!

Lyoni linnas on Prantsusmaa parimad kohvikud ja pagariärid, kus hea hommikul värskeid&nbsp;<em>croissant</em>'e kaasa osta, lõunal sõbraga söömas käia ja õhtul veini nautida. Vanasti oli Lyon Tallinnast 2725 km kaugusel. Enam ei ole – prantsuse maitsed ootavad sind Tallinnas ja Viimsis. Miks mitte korraldada just selles erilises kohvikus mõnus jõuluüritus?

Tähista jõule Café Lyonis 

Kodu loomine algab unistusest ja plaanist. Nii ka Erki ja Angeli puhul: pere mõtles soovid selgeks ja pani ideed paberile.

ÜHE PERE KODU LUGU: pikaaegsed unistused saidki viimaks teoks!

Mis oleks veel parem kingitus kui hea enesetunne ja suurepärane tervis? Kui oled sama meelt, siis tasub uurida, milliseid toredaid tooteid leiab <a href="https://newnordic.ee/" target="_blank" rel="noopener">New Nordic kodulehel</a> – muide, detsembris on tervisetoodete valik 25% soodsam!

Tervislikud jõulukingid kogu perele – sest mis oleks veel tähtsam kui hea tervis?

Igaüks teab, et venitusharjutused aitavad parandada nii lihaste vormi kui ka vähendada trennijärgset lihasvalu.&nbsp;Mida venitades alati silmas pidada, selgitab&nbsp;portaal Health.

Mida end venitades silmas pidada?

Igaüks, kes peab oma tervisest lugu, ei tohi unustada venitamist - sellest on ka treeningute algperioodis kasu paremate tulemuste saavutamisel.

ÄRA UNUSTA: venitamine tagab paremad treeningtulemused

Kuidas end venitada?&nbsp;Võta šnitti juuresolevalt jooniselt.

Venituste joonis

Igaüks teab, kui raske võib hommikul olla end liikuma sundida. Venitusharjutused muudavad aga keha reipamaks. Lisaks on neist kasu kehale ka pikemas plaanis.

VIDEO | Venitusharjutused hommikuks

Venitamine aitab vähendada pinget liigestes ja lihastes ning ka lihastel elastsena püsida. Kui sageli tuleks end aga venitada?

Kui sageli tuleks end venitada?

VENITAMINE: neli asja, mida alati silmas pidada

Harkseisu olles painutada kõrvale käepuutega vastu seina. Suruda aeglaselt rindkere väljapoole.

Harjutused kerelihastele

Põlvituses maas, istmik kandadel, kallutada kere ette. Viia käed võimalikult kaugele ette.

Harjutused seljalihastele

Istuda maas, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise. Käe abiga suruda põlve sirge jala suunas, keha pöörata vastassuunda.

Harjutused reie välimistele lihastele

Tõsta jalg pingile (lauale, kušetile, tõkkele jne), hoida selg sirge ja painutada ülakeha ette suunas. Hoida käed seljal ja pilk suunata soovitavalt ettesuunas.

Harjutused vaagnavöötme lihastele

Toetuda maas olevale jalale, varbad välja sirutatud. Eesolev jalg põlveliigesest painutatud 90 kraadi. Suruda aeglaselt tagaolevat jalga puusaliigesest allapoole.

Harjutused niude-nimmelihasele

Selili lamangus, üks jalg üles tõstetud, tõmmata jalga käte abiga pea suunas.

Harjutused reie tagalihastele

Venitamine on sportliku elustiili lahutamatu kaaslane. Kuidas seda teha, näitab juuresolevas videos spordiklubi Body Perfect omanik Edyta Chromińska.

VIDEO | Lihtsad venitusharjutused igaühele

Seistes hoida ühe jala kanda käte abiga istmiku juures.

Harjutused reie eesmistele lihastele

Püstiasendis, jalg painutatud hüppeliigesest, suruda varbaid vastu tuge.

Harjutus säärelihastele ja Ahhilleuse kõõlustele

Väljaastes, toetudes kätega seinale (puule, varbseinale jm), tagaolev jalg täistallal, suruda puusasid aeglaselt allasuunas.

Harjutus säärelihastele

Vahel võib tekkida soov pärast treeningut kohe argiste tegemiste juurde tagasi lipsata või diivanile teleka ette visata. Kuid - laiskusel ei tohi lasta endast võitu saada.&nbsp;

Kolm põhjust, miks sa ei tohi unustada end pärast treeningut venitada

Teadlased soovitavad: just nii sageli tuleks end venitada

Kui istud päev otsa laua taga enam-vähem liikumatult, muudab su keha kangeks ning tulemuseks võivad olla valud. Portaal Health toob välja viis harjutust, mis aitavad päev otsa istumisest põhjustatud pingeid leevendada.

Viis venitusharjutust, mis leevendavad päev otsa istumisest põhjustatud lihaspingeid

Mida enam me kummi välja venitame, seda suurema jõuga see pärast kokku tõmbab. Samamoodi on inimese lihastega, mida tugevam lihase kokkutõmme, seda tugevam on ka kehaline pingutus.

16 põhitõde: kuidas end õigesti venitada?

Kui soovid parandada säärelihaste elastsust, on juuresolev video just sulle - siin nähtav harjutus õpetab säärelihaseid õigesti venitama.

VIDEO | Kuidas on korrektne säärelihaseid venitada?

Kuidas end venitada? Juuresoleva joonise järgi tegutsedes võiksid selle selgeks saada.

Venitamise ABC algajaile

Paljude inimeste igapäevaelu on stereotüüpne: teeme päevast päeva ühesuguseid liigutusi, nii et samad lihased töötavad ja saavad ülekoormust. Ent keha vajab ka pehmust, paindlikkust, mängulisust ja kohanemisvõimet. Venitused ja lõdvestused aitavad sellele kaasa.

TIIU TREENIB | Venitus ja lõdvestus igapäevaste liigutuste vahele

Liigume.ee  Sinu treener, Venitusharjutused. Liigume.ee portaalis leiavad käsitlemist kehakultuuri ja spordiga seotud uudised-videod, galeriid, rekordid, noortesport, treener, toitumine, venistus, harjutused.

Venitusharjutused | Sinu treener