1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

Viimased poolteist aastat on meie elu saatnud ebameeldiv ja ohtlik koroonaviirus. Kui veel hiljaaegu ei olnud tõhusat kaitset ega vaktsiine, siis on lisandunud uus võimalus, kuidas end nakatumise eest kaitsta.&nbsp;

Värske uuring näitab: Eestis müügil olev Medistus Antivirus võitleb Covid-19/Sars-CoV-2 viirustüve vastu

Pärast pikka talve puhkeb kõik õitsele – samamoodi meie. Kätte on saabunud aeg, kui tahame ennast ja oma keha poputada ning pakkuda talle parimat. Kuidas ja milliste toodetega keha kevadisel ajal turgutada?

3 viisi, kuidas nahk kevadel taas särama lüüa

Kuigi restoranide ja kohvikute väliterrassid on juba avatud, siis tasub jääda pigem ettevaatlikuks ning esialgu rahvahulkade keskel mitte liikuda. Teisalt maitsemeeled vajavad ju naudingut. Kui soovid tipptasemel ja kvaliteetset toitu, kuid igapäevaselt woltida tundub liiast, siis on meil sulle lahendus: <a href="https://www.cleankitchen.ee/" target="_blank" rel="noopener">Clean Kitchen</a>.

Uus ajastu tipptasemel restoranitoidu nautimisel: telli tooraine koju ning tee ise valmis!

Kevade saabudes ja jätkuvas pandeemiaolukorras võivad lisaks muudele tervisekaebustele sageneda silmadega seotud probleemid. Pole ka imestada, sest nii laste kui täiskasvanute hulgas on vähenenud loomuliku valguse käes viibimine ja suurenenud erinevate ekraanide kasutusaeg.

Kuiva silma sündroom häirib? Õiged silmatilgad päästavad päeva!

Kui istud päev otsa laua taga enam-vähem liikumatult, muudab su keha kangeks ning tulemuseks võivad olla valud. Portaal Health toob välja viis harjutust, mis aitavad päev otsa istumisest põhjustatud pingeid leevendada.

Viis venitusharjutust, mis leevendavad päev otsa istumisest põhjustatud lihaspingeid

Igaüks teab, kui raske võib hommikul olla end liikuma sundida. Venitusharjutused muudavad aga keha reipamaks. Lisaks on neist kasu kehale ka pikemas plaanis.

VIDEO | Venitusharjutused hommikuks

Mida enam me kummi välja venitame, seda suurema jõuga see pärast kokku tõmbab. Samamoodi on inimese lihastega, mida tugevam lihase kokkutõmme, seda tugevam on ka kehaline pingutus.

16 põhitõde: kuidas end õigesti venitada?

Paljude inimeste igapäevaelu on stereotüüpne: teeme päevast päeva ühesuguseid liigutusi, nii et samad lihased töötavad ja saavad ülekoormust. Ent keha vajab ka pehmust, paindlikkust, mängulisust ja kohanemisvõimet. Venitused ja lõdvestused aitavad sellele kaasa.

TIIU TREENIB | Venitus ja lõdvestus igapäevaste liigutuste vahele

Kuidas end venitada?&nbsp;Võta šnitti juuresolevalt jooniselt.

Venituste joonis

Venitamine aitab vähendada pinget liigestes ja lihastes ning ka lihastel elastsena püsida. Kui sageli tuleks end aga venitada?

Kui sageli tuleks end venitada?

Igaüks teab, et venitusharjutused aitavad parandada nii lihaste vormi kui ka vähendada trennijärgset lihasvalu.&nbsp;Mida venitades alati silmas pidada, selgitab&nbsp;portaal Health.

VENITAMINE: neli asja, mida alati silmas pidada

Harkseisu olles painutada kõrvale käepuutega vastu seina. Suruda aeglaselt rindkere väljapoole.

Harjutused kerelihastele

Põlvituses maas, istmik kandadel, kallutada kere ette. Viia käed võimalikult kaugele ette.

Harjutused seljalihastele

Istuda maas, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise. Käe abiga suruda põlve sirge jala suunas, keha pöörata vastassuunda.

Harjutused reie välimistele lihastele

Tõsta jalg pingile (lauale, kušetile, tõkkele jne), hoida selg sirge ja painutada ülakeha ette suunas. Hoida käed seljal ja pilk suunata soovitavalt ettesuunas.

Harjutused vaagnavöötme lihastele

Toetuda maas olevale jalale, varbad välja sirutatud. Eesolev jalg põlveliigesest painutatud 90 kraadi. Suruda aeglaselt tagaolevat jalga puusaliigesest allapoole.

Harjutused niude-nimmelihasele

Kuidas end venitada? Juuresoleva joonise järgi tegutsedes võiksid selle selgeks saada.

Venitamise ABC algajaile

Selili lamangus, üks jalg üles tõstetud, tõmmata jalga käte abiga pea suunas.

Harjutused reie tagalihastele

Seistes hoida ühe jala kanda käte abiga istmiku juures.

Harjutused reie eesmistele lihastele

Püstiasendis, jalg painutatud hüppeliigesest, suruda varbaid vastu tuge.

Harjutus säärelihastele ja Ahhilleuse kõõlustele

Väljaastes, toetudes kätega seinale (puule, varbseinale jm), tagaolev jalg täistallal, suruda puusasid aeglaselt allasuunas.

Harjutus säärelihastele

Kui soovid parandada säärelihaste elastsust, on juuresolev video just sulle - siin nähtav harjutus õpetab säärelihaseid õigesti venitama.

VIDEO | Kuidas on korrektne säärelihaseid venitada?

Pilateses öeldakse, et selja liikuvus määrab sinu vanuse – 30aastaselt seljavaluga kimpus olles oled vana, 60aastaselt painduv olles aga noor. Niisiis tasub igaühel just praegu ennast korralikult venitama hakata!

Painuta ennast nooreks! Seitse harjutust päeva alustamiseks

Mida end venitades silmas pidada?

Igaüks, kes peab oma tervisest lugu, ei tohi unustada venitamist - sellest on ka treeningute algperioodis kasu paremate tulemuste saavutamisel.

ÄRA UNUSTA: venitamine tagab paremad treeningtulemused

Venitamine on sportliku elustiili lahutamatu kaaslane. Kuidas seda teha, näitab juuresolevas videos spordiklubi Body Perfect omanik Edyta Chromińska.

VIDEO | Lihtsad venitusharjutused igaühele

Vahel võib tekkida soov pärast treeningut kohe argiste tegemiste juurde tagasi lipsata või diivanile teleka ette visata. Kuid - laiskusel ei tohi lasta endast võitu saada.&nbsp;

Kolm põhjust, miks sa ei tohi unustada end pärast treeningut venitada

Teadlased soovitavad: just nii sageli tuleks end venitada

Liigume.ee  Sinu treener, Venitusharjutused. Liigume.ee portaalis leiavad käsitlemist kehakultuuri ja spordiga seotud uudised-videod, galeriid, rekordid, noortesport, treener, toitumine, venistus, harjutused.

Venitusharjutused | Sinu treener