1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

„Metsa peab majandama, et sealt õigel ajal maksimaalset tulu saada. Küps mets enam paremaks ei lähe ning tuleb õigel ajal raiuda, sest muidu hakkab ta väärtust kaotama – puud mädanevad, haigestuvad ning tekivad tormikahjustused,“ räägib metsamajandamisega tegeleva ettevõtte <a href="https://skpinvest.ee/" target="_blank">SKP Invest </a>juht Kristjan Muts.

Majandamata mets kaotab väärtust – tegutse õigel ajal!

Hoone vajumine on protsess, kui keskkonna mõjul, mittekvaliteetsete tööde tagajärjel või pinnase omaduste muutuse tõttu hakkab ehitise vundament allapoole liikuma. Igasugused praod seintes või põrandas on märk sellest, et konstruktsioon on paigast nihkunud. Kui märkad hoone juures selliseid muutusi, pöördu viivitamatult geotehnilisi töid teostavate professionaalide poole. Spetsialistid kinnitavad, et kui hoone seisukorra eest õigeaegselt hoolt ei kanta, põhjustab see hulga probleeme. Üks taolistest probleemidest on kinnisvara väärtuse märkimisväärne langemine, nii et hoonet on soovitud hinna eest edaspidi palju keerulisem müüa.

Kui seda probleemi ei lahendata õigel ajal, võib sinu kinnisvara väärtus drastiliselt langeda

Talv ja kevad on alati olnud perioodiks, mil viirused levivad ning inimesed haigestuvad. See kevad on aga saabunud hoopis teistmoodi – meid kimbutab kole koroonaviirus. Kuidas enda immuunsust turgutada, et haigustele hoogsamalt vastu astuda? Vastuseks võivad olla marjad.

Kuidas turgutada immuunsust, et astuda vastu viirustele?

Igal neljandal üle 40-aastasel mehel* esineb põiepidamatust ehk inkontinentsust. See on häda, mis võib tabada igas vanuses ja igasuguse elustiiliga inimesi. Meestel on väga raske oma tervisemuredest rääkida ja pidamatus on teema, mida peetakse tabuks. Tähtis on meeles pidada, et see on meeste seas väga levinud. Parim viis lahenduse leidmiseks on kõigepealt teada saada, mida pidamatus täpsemalt endast kujutab.

Pidamatus – mis see on ja keda see puudutab?

Kui istud päev otsa laua taga enam-vähem liikumatult, muudab su keha kangeks ning tulemuseks võivad olla valud. Portaal Health toob välja viis harjutust, mis aitavad päev otsa istumisest põhjustatud pingeid leevendada.

Viis venitusharjutust, mis leevendavad päev otsa istumisest põhjustatud lihaspingeid

Venitamine aitab vähendada pinget liigestes ja lihastes ning ka lihastel elastsena püsida. Kui sageli tuleks end aga venitada?

Teadlased soovitavad: just nii sageli tuleks end venitada

Põlvituses maas, istmik kandadel, kallutada kere ette. Viia käed võimalikult kaugele ette.

Harjutused seljalihastele

Istuda maas, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise. Käe abiga suruda põlve sirge jala suunas, keha pöörata vastassuunda.

Harjutused reie välimistele lihastele

Tõsta jalg pingile (lauale, kušetile, tõkkele jne), hoida selg sirge ja painutada ülakeha ette suunas. Hoida käed seljal ja pilk suunata soovitavalt ettesuunas.

Harjutused vaagnavöötme lihastele

Toetuda maas olevale jalale, varbad välja sirutatud. Eesolev jalg põlveliigesest painutatud 90 kraadi. Suruda aeglaselt tagaolevat jalga puusaliigesest allapoole.

Harjutused niude-nimmelihasele

Selili lamangus, üks jalg üles tõstetud, tõmmata jalga käte abiga pea suunas.

Harjutused reie tagalihastele

Seistes hoida ühe jala kanda käte abiga istmiku juures.

Harjutused reie eesmistele lihastele

Püstiasendis, jalg painutatud hüppeliigesest, suruda varbaid vastu tuge.

Harjutus säärelihastele ja Ahhilleuse kõõlustele

Väljaastes, toetudes kätega seinale (puule, varbseinale jm), tagaolev jalg täistallal, suruda puusasid aeglaselt allasuunas.

Harjutus säärelihastele

Igaüks, kes peab oma tervisest lugu, ei tohi unustada venitamist - sellest on ka treeningute algperioodis kasu paremate tulemuste saavutamisel.

ÄRA UNUSTA: venitamine tagab paremad treeningtulemused

Kuidas end venitada?&nbsp;Võta šnitti juuresolevalt jooniselt.

Venituste joonis

Igaüks teab, et venitusharjutused aitavad parandada nii lihaste vormi kui ka vähendada trennijärgset lihasvalu.&nbsp;Mida venitades alati silmas pidada, selgitab&nbsp;portaal Health.

Mida end venitades silmas pidada?

Igaüks teab, kui raske võib hommikul olla end liikuma sundida. Venitusharjutused muudavad aga keha reipamaks. Lisaks on neist kasu kehale ka pikemas plaanis.

VIDEO | Venitusharjutused hommikuks

Mida enam me kummi välja venitame, seda suurema jõuga see pärast kokku tõmbab. Samamoodi on inimese lihastega, mida tugevam lihase kokkutõmme, seda tugevam on ka kehaline pingutus.

16 põhitõde: kuidas end õigesti venitada?

Kui sageli tuleks end venitada?

VENITAMINE: neli asja, mida alati silmas pidada

Harkseisu olles painutada kõrvale käepuutega vastu seina. Suruda aeglaselt rindkere väljapoole.

Harjutused kerelihastele

Liigume.ee  Sinu treener, Venitusharjutused. Liigume.ee portaalis leiavad käsitlemist kehakultuuri ja spordiga seotud uudised-videod, galeriid, rekordid, noortesport, treener, toitumine, venistus, harjutused.

Venitusharjutused | Sinu treener