1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

Kõik piirangud leevenevad iga päevaga, kuid ringiliikumisel jäävad ilmselt veel kauaks kehtima teistega distantsi hoidmise soovitused. Parim võimalus piisavalt pikki vahemaid ilma ühistranspordita läbida ongi elektritõukekas – selle saab lisaks ka tuppa või kontorisse kaasa võtta.

Kolm head elektritõukekat suviseks ühistranspordivabaks kulgemiseks

Saabumas on meist enamike lemmik aeg aastast, soe suvi! Kauni ilma nautimiseks ei ole isegi vaja kodust kaugele minna – ülimõnus on istuda hubasel terrassil või rõdul, rüübata kohvi, lugeda raamatut või ajalehte ning nautida kaunist päeva. Kõlab nagu paradiis, kas pole?

Terrass on suvel meie maapealne paradiis – aga kuidas selle eest õigesti hoolitseda?

Kuigi eriolukord on läbi ning võime justkui rahumeeli ringi liikuda, on mõistlik siiski suuremaid rahvamasse vältida. Kus siis oma vaba aega veeta? Ilusate ilmade saabudes on õige hetk minna loodusesse – vahelduseks kodus istumisele võta oma pere kaasa ja mine metsa telkima!

Kuidas valida just sinu vajadustele vastav telk?

Õige pea on saabumas suvi, mil saab aiast vitamiinirohkeid marju noppida. Samas tasub praegugi rohkelt marju süüa, sest see turgutab immuunsust, aitab haigustele vastu astuda ning muudab meid rõõmsamaks.

Kas teadsid, et külmutatud marjad võivad sisaldada rohkem vitamiine kui värsked?

Tagli Pitsi ja Kristin Salupuu on kirjutanud Eesti toitumis- ja liikumissoovitustel põhineva raamatu ”Tervislik toitumine". 

Mis on valgud ja kuidas neid tarbida?

Oma tervise tugevdamiseks oleks iga päev hea süüa väike peotäis naturaalseid soolata pähkleid ja seemneid, mis on otsast otsani täis vitamiine, mineraale ja toitained. 

SALARELVAD KÖÖGIKAPIS: kuus toitu, mis aitavad tervist tugevdada

Pikk ja kevadine karantiin on juba mõnda aega kestnud. Endiselt kasutatakse palju toidukullerite teenust, kuid miks mitte valmistada tavapärane pok<em>é</em>-kauss ise?

Personaaltreeneri retseptisoovitus: tervislik omatehtud poké-kauss

Eriolukord jätkub ning sestap on põhjust endiselt mõelda, mida koju varuda, et võimalikult harva poes käia. 

Seitse toiduainetegruppi, mille kodused varud toetavad tervislikku toitumist

Vesi moodustab täiskasvanud mehe keha massist 60% kuni kaks kolmandikku, naisel aga ca 50%. Märgatav vahe mehe ja naise organismi veesisalduses tuleneb peamiselt rasvkoe erinevast osakaalust keha koostises – naisel on see suurem. Rasvkoe veesisaldus on vaid 10 – 15%, lihaskoest moodustab vesi aga 70 – 75%. Seega on mõistetav, et rohkem rasva naise keha koostises tähendab ühtlasi vähem vett võrreldes mehega.

Vesi või spordijoogid – mida tasuks treenijal manustada?

Anni Rahula vaieldamatu lemmik kodune tegevus on alati olnud perele kokkamine. Ka praegusel kodusel perioodil serveerib ta perele tuntud roogasid, mille koostisosade sekka&nbsp; lisab ta oskuslikult kevadist värskust ja värvi köögiviljade näol.

Anni Rahula karantiiniaja lemmikõhtusöögid

Elame, et süüa, või sööme, et elada? Parafraseerides eeltoodut, võiksime öelda: toitumine mõjutab füüsilist tegevust. Erinev füüsiline aktiivsus seab erisugused nõuded toitumisele, eelkõige energia- ja veetarbimisele ning mikro-ja makrotoitainete saamisele. Kui tervisesportlastel on füüsilise aktiivsuse suurenemine seotud rohkem hea enesetunde saavutamisega, siis tippsportlastel on valitseva konkurentsi tingimustes toitumine väga oluliseks teguriks nii treeningu mahu ja intensiivsuse kui ka sporditulemuste saavutamise osas.

Kuidas füüsilise aktiivsuse korral õigesti toituda?

„Peenutsemine supertoitude ja erinevate toidulisanditega ei ole üldse vajalik, kui süüa kvaliteetset sööki, mis pärineb siitsamast Eestist,“ avaldab personaaltreener Siim Kelner, et just praegusel ajal tuleb tähtsustada Eesti toidujulgeolekut.

Personaaltreener: „Eelistagem kodumaist tootjat ka kriisi ajal!“

Kui soovid treeningul rasva põletada maksimaalselt palju, pead silmas pidama ühte kindlat nippi.

Kuidas trenni käigus rasvapõletust suurendada?

Kui palju kolesterooli sisaldab muna - kas selle söömist peaks pelgama?

Kui palju kolesterooli sisaldab muna?

Kui paljude eestlaste toidulaual on kindla koha sisse võtnud sea- ja kanaliha, tasub aeg-ajalt panna taldrikule ka forellifilee, et kostitada keha kasulike rasvhapete ja vajalike vitamiinidega.

Korras närvisüsteem ja parem immuunsus: just seepärast peaksid praegusel ajal ka kala sööma!

Smuutid oma kiiruses, lihtsuses ja tervislikkuses on geniaalsed leiutised. Siit leiad kolm korduvalt läbi katsetatud banaanismuutit –&nbsp;banaan annab smuutile mõnusa kreemja konsistentsi ja täpselt paraja magususe.

Tervise heaks: kolm maitsvat banaanismuutit

Kodus istumine mõjus paljude kehakaalule hävitavalt. Just nüüd – enne rannahooaega. Vanilla Ninja liiget Katrin Siskat vaadates tekib aga põhjendatud küsimus, miks on tema endiselt sale ja seksikas nagu muiste?

Supervormis Katrin Siska: „Minu karantiinielu käis range plaani järgi.“

Pragusel ajal, mil keha vajab tavapärasest enam turgutust, soovitab rahvatervise kampaania Taimne Teisipäev immuunsust tugevdada küüslauguga.&nbsp;

Maiusta immuunsust tugevdava küüslaugumäärdega

Himu magusa järele tekib ikka siis, kui süüa liiga harva või näksida midagi päev läbi. Portaal Kodus kirjutab, et magusaisu saab taltsutada regulaarse söömisega, süües igal toidukorral kõht korralikult täis.

Hea nõu: kuidas magusaisu taltsutada

Praegu on hea aeg teha muutusi toidulaual. Kadrioru Saksa Gümnaasiumi kooliõde Kersti Tamm toob välja viis nõksu, kuidas tervislik toit lastele atraktiivsemaks teha.&nbsp;

Viis nõksu, kuidas tervislik toit lastele atraktiivsemaks teha

Kui soovid lihaseid kasvatada, pead lisaks jõusaalis rassimisele tähelepanu pöörama ka toidulauale.

TOETA TOIDUGA: kui soovid lihaseid kasvatada, lisa oma menüüsse need asjad

Toitumisterapeut Jaanika Tapver on elus rinda pistnud mitmete erinevate tervisemuredega. Kuid läbi nende on Jaanika saanud kinnituse, kui oluline on täisväärtuslik toitumine tervise hoidmisel. Haiguste ennetamine toiduga on nüüd&nbsp;Jaanika üks peamisi ideid.

Toitumisterapeut: ekstreemsete dieetide asemel aitab tervist hoida tervislik ja tasakaalustatud toitumine

Hommikusööki peetakse päeva kõige tähtsamaks toidukorraks. Puder sobib selleks puhuks ideaalselt. Ühel hetkel võib aga tavapäraselt magus hommikupuder end ammendada. Personaaltreener Rauno Rikberg eksperimenteerib hommikuti hoopis soolase pudru valmistamisega.

Personaaltreener soovitab: hommikupuder soolaseks

Tervise Arengu Instituut (TAI) kogus Eesti elanikelt häid mõtteid, kuidas eriolukorra aeg on nende söömis- ja liikumisharjumusi parandanud. TAI toitumise ja liikumise valdkonna ekspert Tagli Pitsi toob välja nipid, mis on väärt kasutamist ka pärast eriolukorda.

Liikumine ja toitumine: mida eriolukorra ajast kaasa võtta?

Kuidas tulla toime piinava söögiisu ja magusakiusatustega? Ära haara kohe šokolaadi! On paremaid lahendusi, kuidas isud paremini kontrolli alla saada.&nbsp;

KÕHT ON KOGU AEG TÜHI? Nende nippidega saad lahti piinavast söögiisust!

Üle ühe kuu on inimesed saanud ohtralt praktiseerida kodus kokkamist. Mingil hetkel saavad aga ideed otsa ja toiduvalmistamine kaotab põnevuse ning muutub tüütuks. Anni Rahula on otsustanud proovida aasiapärasemad maitsed ning katsetanud erinevate nuudliroogade valmistamist.

Anni Rahula soovitab: 2 nuudlirooga, mida tervele perele valmistada

Raud on organismile elutähtis mineraalaine, mille suurim roll kehas on hapniku sidumine kopsudest ning transportimine kudedesse ja lihastesse. Kadri Helene Carvalho rahvaalgatusest Taimne Teisipäev kogus kokku parimad taimsed rauaallikad ning näpunäited, milliseid vilju koos süüa, et keha neist kogu vajaliku kenasti omandaks.&nbsp;

Millistest taimsetest toiduainetest leiad rauda enim?

Kodus olles võib tihti tekkida soov enne lõuna- või õhtusööki millegi hea järele haarata. Selleks heaks vahepalaks võiks olla aga ka midagi tervislikumat ja maitsvat.

Lihtne ja tervislik vahepala: kaeraküpsised

Sinu treener

Liigume.ee Sinu treener, Toitumine. Liigume.ee portaalis leiavad käsitlemist kehakultuuri ja spordiga seotud uudised-videod, galeriid, rekordid, noortesport, treener, toitumine, venistus, harjutused.

Toitumine | Sinu treener