Sinu treener

Kuus head harjutust, mis aitavad kõhulihaseid treenida 

Liigume.ee, 28. august 2020, 23:35
Foto: PantherMedia/Scanpix
Kui soovid kõhulihased trimmi saada, tee allolevaid harjutusi.

1. Ülakeha tõsted. Lama selili, jalad põlvedest kõverdatud. Tõsta aeglaselt ülakeha umbes 45kraadise nurgani. NB! Kõrgemale tõsta pole vaja! Fikseeri asend mõneks sekundiks, seejärel lasku tagasi algasendisse. 

2. Puusatõsted. Lama selili, jalad üleval täisnurkselt kõverdatud. Pinguta kõhulihaseid ja kergita alakeha maast. 

3. Kerepöörded. Lama selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed kõrvade juures. Tõsta ülakeha, pööra end kordamööda paremale ja vasakule küljele.

4. "Plank". Lama küünarvarstoenglamangus kas põlvedel või (raskem variant) sirgetel jalgadel, vaid varvastele toetudes. Fikseeri asend 10 sekundiks, korda harjutust 2-3 seeriat.

5. Vaagnapöörded. Lama selili, jalad põlvedest kõverdatud. Pööra alakeha ja langeta jalad kordamööda paremale ja vasakule küljele.

6. "Jalgratas". Lama selili, tõsta põlvedest kõverdatud jalad matilt ja pööra ülakeha nii, et vastaskäsi-vastasjalg puutuksid kokku.

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtuleht.ee