Venitusharjutused | Sinu treener

Teadlased soovitavad: just nii sageli tuleks end venitada 

Liigume.ee, 13. juuni 2020, 14:02
Foto: PantherMedia/Scanpix
Venitamine aitab vähendada pinget liigestes ja lihastes ning ka lihastel elastsena püsida. Kui sageli tuleks end aga venitada?

Asjatundjad panid pead kokku, vaatasid läbi kõik olemasolevad uuringud ning tegid selles osas kokkuvõtte. Kui sageli tuleks end venitada, vahendab Harvardi meditsiinikooli kodulehekülg.

Uuringud tõid välja, et tervisekaebusteta täiskasvanu võiks venitada kaks-kolm korda nädalas enamikku lihasgruppidest. See tähendab, et venitada võiks kaela, õlgu, kereosa, alaselga, puusi ja jalgu tervikuna.

Igas venitusasendis võiks korraga püsida 15 sekundit ning seda asendit korrata neli korda ehk iga venitusharjutust võiks teha minuti jooksul.

Samas kinnitasid uuringud, et ohtraid venitusharjutusi sisaldavaid spordialasid, näiteks joogat, harrastavad inimesed, ei pea end ilmtingimat enam eraldi venitama. Kuigi kahju ei tee lisavenitusharjutused ka neile.

Kindlasti peaksid venitamisele aega pühendama need, kes jooksevad, suusatavad ja rassivad jõusaalis.

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtuleht.ee