Venitusharjutused | Sinu treener

Kui sageli tuleks end venitada? 

Liigume.ee, 7. jaanuar 2019, 16:13
Foto: PantherMedia/Scanpix
Venitamine aitab vähendada pinget liigestes ja lihastes ning ka lihastel elastsena püsida. Kui sageli tuleks end aga venitada?

Asjatundjad panid pead kokku, vaatasid läbi kõik olemasolevad uuringud ning tegid selles osas kokkuvõtte. Kui sageli tuleks end venitada, vahendab Harvardi meditsiinikooli kodulehekülg.

Uuringud tõid välja, et tervisekaebusteta täiskasvanu võiks venitada kaks-kolm korda nädalas enamikku lihasgruppidest. See tähendab, et venitada võiks kaela, õlgu, kereosa, alaselga, puusi ja jalgu tervikuna.

Igas venitusasendis võiks korraga püsida 15 sekundit ning seda asendit korrata neli korda ehk iga venitusharjutust võiks teha minuti jooksul.

Samas kinnitasid uuringud, et ohtraid venitusharjutusi sisaldavaid spordialasid, näiteks joogat, harrastavad inimesed, ei pea end ilmtingimat enam eraldi venitama. Kuigi kahju ei tee lisavenitusharjutused ka neile.

Kindlasti peaksid venitamisele aega pühendama need, kes jooksevad, suusatavad ja rassivad jõusaalis.

Samal teemal

2. jaanuar 2019, 15:58
VENITAMINE: neli asja, mida alati silmas pidada
2. detsember 2018, 15:40
Mida teha, kui küljes pistab?
26. november 2018, 18:51
Viis venitamisega seotud müüti, mida uskuda ei maksa
16. november 2018, 18:20
Milliseid joogaharjutusi teha enne ja pärast trenni?

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtuleht.ee