Uudised

Kuidas vältida ülekoormust? 

Reeli Maasikamäe, 28. juuli 2018, 09:00
 Daisy Lappard
1. Kui treenid jõusaalis, tee seeriate vahel sellised pausid, et taastuks normaalne hingamine.

2. Kui valitud koormus käib üle jõu, mine häbenemata tagasi väiksemate raskuste juurde ja vali kardiomasinal madalam pingutusaste.

3. Hoia treenimise aeg mõistlik. See käib igasuguste treeningute kohta. Mõistlik on aeg kuni 1,5 tundi. Vahel teevad trennientusiastid 2–3 rühmatrenni järjest, et võtta viimast, aga see on tervisele ohtlik.

4. Mine trenni puhanuna. Keha väsib kiiremini, kui lähed trenni pärast kehvalt magatud ööd või pingelist tööpäeva. Arvesta sellega, et kurnatuna tekib ülekoormus kiiremini.

5. Ära treeni näljasena. Toit on keha kütus. Kui kütus saab otsa, lõpeb ka jaks.

SOS, kui pea käib ringi!

Kui pea hakkab trennis ringi käima, suhtu sellesse tõsiselt:

- lõpeta trenn,
- istu või lama jahedas, kuni enesetunne paraneb,
- joo vett või kergelt magustatud spordijooki.

Süda on hirmus paha!

Miks hakkab trennis paha?

“Iiveldust võib trennis põhjustada ka enne trenni söödud toit – kas on vale olnud portsu suurus, söömise aeg või toidu sisu,” selgitab õigete otsuste tähtsust Marge Rull ja rõhutab, et oluline on igaühe individuaalne suhe mõne toiduainega – mis tunde see kõhus tekitab.

Väljavõte 02/2015 Tervis Plussist. 

PÄEVATOIMETAJA

online@ohtuleht.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtuleht.ee