Foto: PantherMedia/Scanpix
Ohtuleht.ee 31. mai 2022 22:54
Plank on hea harjutus, millega treenida nii kere-, selja- kui kätelihaseid. Kui kaua peaks selles asendis aga püsima, et sellest kehale ka tolku oleks?

Kõige efektiivsem oleks teha kolm üheminutilist planguseeriat järjest, kirjutab Reader’s Digest.

Kui sa kohe alguses seda ei jõua, alusta kümne sekundi kaupa. See tähendab, et tee harjutust kümme sekundit, siis puhka sama kaua, tee jälle ja nii minut aega järjest.

Nii harjutad keha koormusega tasapisi, kuid treenid samas efektiivselt. Ja kui tunned end tugevamana, siis pikenda planguasendis püsimist kümne sekundi kaupa, kuni jõuadki juba terve minuti selles asendis olla.