Uudised

KEPIKÕNNI nädalakava harrastajale! 

Reeli Maasikamäe, 21. jaanuar 2018, 08:00
 PantherMedia/Scanpix
Harrastaja tase

Liigu 3–4 korda nädalas, vähemalt 60 minutit korraga.

Kui kõnnid eesmärgiga kaalu alandada, tuleks pikendada treeningut 90 minutini.

Nädala näidiskava:

E: 60 minutit kepikõndi metsarajal.
T: puhkepäev.
K: 60 minutit kepikõndi rannas märjal liival.
N: puhkepäev.
R: 90 minutit kepikõndi pargis.
L: puhkepäev.
P: puhkepäev või 60 minutit kepikõndi mägisel maastikul.

Treeningu intensiivsus

+ Oluline on end võhmale saada! Kui tunned, et kergelt higistad, on treening aeroobses tsoonis ja koormus on õige.

+ Sobiv pulsivahemik treenimiseks on 60–70% maksimaalsest südame löögisagedusest.

Kellele sobib?

Kõige suurem osa kepikõndijaid on just harrastaja tasemel. See on tunnetuse küsimus, millal on tervisetase liiga kerge ja aeg hakata harjutama suurema koormusega.

Millele tähelepanu pöörata?

+ Timmi õigeks käimistehnika!

+ Parim pinnas käimiseks on kõva metsarada või madalalt niidetud muru. Linnainimesele sobib olude sunnil ka asfalt, kui pole aega terviserajale minna.

+ Metsarajast tõhusam on kõndimine kõval märjal liival veepiiril.

+ Kepikõnnitreening on kõige tulemuslikum, kui käid erinevatel maastikel.

Artikkel ilmus täismahus Tervis Plussi 2014. aasta maikuu ajakirjas.

Samal teemal

25. jaanuar 2018, 15:00
Viis nõksu, mis aitavad kõndides rohkem kaloreid kulutada

PÄEVATOIMETAJA

online@ohtuleht.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtuleht.ee