Vormi parandamiseks liigu üle päeva vähemalt 30 minutit korraga. Kui füüsiline koormus on juba jõukohane, võid 30 minutit käia ka iga päev.

Nädala näidiskava

E: 30 minutit kepikõndi metsarajal.
T: puhkepäev.
K: 30 minutit kepikõndi pargis.
N: puhkepäev.
R: 30 minutit kepikõndi terviserajal.
L: puhkepäev.
P: 30 minutit kepikõndi kodu ümbruses.

Treeningu intensiivsus

+ Oluline on hakata liikuma tasapisi ja end mitte üle koormata. Sobiv pulsisagedus liikumisharrastusega alustamiseks on 50–60% maksimaalsest südame löögisagedusest.

+ Kui oled eakas või väga algaja liikuja, leiad sobiva pulsisageduse treenimiseks valemiga 180 –vanus.

Kellele sobib?

• Eakatele.
• Neile, kes pole varem liikunud.
• Inimestele, kel olnud raske haigus või trauma.

Millele tähelepanu pöörata?

+ Pärast haigust või traumat pole õige tehnikaga käimine A ja O. Kepid võivad olla liikujale siis toeks. Selles grupis inimesele on oluline, et ta liigub.

+ Algaja liikuja peaks tasapisi kõndimise aega pikendama ja kui keha koormusega harjunud on, ka õige tehnika paika panema.

+ Käimiseks sobib kõige paremini tasane metsarada, kust kepi teravikku maapinda surudes tuge saab.

+ Kui kõnnid erinevates kohtades, ei muutu liikumine tüütuks ja üksluiseks.

Väljavõte 2015. aasta maikuu Tervis Plussist.