Uudised

Oled alla võtnud? Järgi 17 nippi, et saavutatud kaalu säilitada 

Liigume.ee, 18. jaanuar 2017, 08:00
Foto: PantherMedia / Scanpix
Kahjuks on nii, et paljud kaalu langetanud inimesed võtavad kaotatud kilod üsna pea tagasi. Statistika kohaselt suudab vaid 20% ülekaalulistest dieeditajatest kaalu langetada ja seejärel pikemaajaliselt saavutatud tulemust hoida. 

Sellega toime tulemiseks on aga mitmeid teaduslikult tõestatud viisi alustades treeningutest kuni stressi kontrollimiseni. 

Miks inimesed kaalus uuesti juurde võtavad

On mõned levinud põhjused, miks kaalulangetajad taas kilosid koguma hakkavad. Enamasti on need seotud ebarealistlike ootuste ja nö kaotustundega.

Samal teemal

Liigselt piiravad dieedid
Ekstreemne kalorite piiramine aeglustab ainevahetust ja reguleerib isu tekitavaid hormoone ning mõlemad tegurid mängivad kaalu tõusmisel olulist rolli. 

Vale meelestatus
Kui mõtled dieedist kui kiirest lahendusest, mitte pikaajalisest lahendusest, et oma elu ja tervist paremaks muuta, annad sa ilmselt kiiremini alla ja kaotatud kilod tulevad tagasi.

Vähe jätkusuutlikke harjumusi
Paljud dieedid põhinevad tahtejõul mitte harjumustel, mida oma igapäevaellu lisada. Need dieedid keskenduvad reeglitele mitte elustiili muutustele, mis võib aga takistuseks saada ja kehakaalu säilitamist raskendada.

Kokkuvõtlikult on rohkelt dieete, mis oma olemuselt on liiga ranged ja seetõttu on neid raske pikemaajaliselt järgida. Paljudel inimestel ei ole dieediga alustamiseks ka õiget meelestatust, mis järjepidevust hoiaks. 

Mida teha, et saavutatud kaal säiliks

  • Treeni sagedasti
  • Söö iga päev hommikust
  • Söö rohkem proteiini
  • Kaalu end regulaarselt
  • Jälgi oma süsivesikute tarbimist
  • Tee jõutrenni, tõsta raskusi
  • Ole valmis tagasilöökideks
  • Hoia oma plaanist kinni kogu nädala ja ka nädalavahetuse jooksul
  • Tarbi piisavalt vedelikku
  • Maga korralikult
  • Kontrolli oma stressitaset
  • Leia endale tugisüsteem (trennikaaslane)
  • Pea oma toitumise kohta arvestust
  • Söö rohkelt köögivilju
  • Ole järjepidev
  • Harjuta mõtestatud söömist
  • Tee oma elustiilis jõukohaseid muudatusi

Dieedid võivad olla liigselt piiravad ja ebarealistlikud ning see soodustab uuesti kaalus juurdevõtmist. Kaalu säilitamine hõlmab endas palju enamat kui pelgalt söödava jälgimist. Treenimine, uni ja vaimne tervis mängivad selles samuti olulist rolli. Uue elustiiliga kohandumine on tegelikkuses lihtsam kui lhooajaline radikaalsete dieetidega katsetamine.

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtuleht.ee