30 parimat viisi LAMEDA KÕHU saavutamiseks
- Piira kaloreid aga mitte liiga palju
Liiga väheste kalorite söömine aeglustab ainevahetust, ka pikas plaanis. Seetõttu on oluline, et kalorite piiramine liiga pikalt ega kurnavalt ei kestaks.
- Söö rohkem kiudaineid, eriti lahustuvaid kiudaineid
Lahustuvate kiudainete söömine vähendab kõhurasva tekkimise ohtu. Heaks kiudainete allikaks on kaer, linaseemned, avokaado, kaunviljad, rooskapsas ja murakad.
- Võta probiootikume
Probiootikumid aitavad luua kasulikku soolestiku mikrofloorat. Mõned Lactobacilluse tüved on soodsa mõjuga just vööümbermõõdu vähendamisele.
- Tee kardiotreeningut
Mõõduka kuni kõrge intensiivsusega kardiotreeningu tegemine 20-40 minutit päevas omab kõhurasva kaotamisele efektiivset mõju.
- Joo proteiinijooke
Proteiinijoogid on lihtne viis oma menüüle valgu lisamiseks ja soovimatu rasva vähendamiseks.
- Söö monoküllastumata rasvhapete rikkaid toite
Monoküllastumata rasvhapete rikkad toidud vähendavad rasvumise riski.
- Piira süsivesikute, eriti rafineeritud süsivesikute, tarbimist
Süsivesikute tarbimise piiramine aitab vältida rasvumist ja parandab üleüldist tervist.
- Tee vastupidavustreeningut
Vastupidavustreening aitab vältida lihasmassi kaotust, mis sageli diieditamisega kaasneb. Vastupidavustreening hoiab ainevahetuse kiirena ja vöökoha saledana.
- Tee istuvate harjutuste asemel seisvaid versioone
Seistes harjutuste sooritamine põletab rohkem kaloreid, aktiveerib kerelihased ja parandab keha hapnikuga varustamist ning hingamist.
- Lisa oma menüüsse õunaäädikas
Õunaäädikas koosneb peamiselt äädikhappe ühenditest, mis vähendab keharasva kogunemist.
Lisaks pea meeles järgmisi kõhurasvaga võitlemise võimalusi:
- Kõnni iga päev vähemalt 30 minutit
- Väldi vedelaid (jookides sisalduvaid) kaloreid
- Söö terveid, ühest koostisosast pärinevaid toite
- Joo vett
- Harjuta keskendunud söömist
- Väldi saastatud õhu ja heitgaaside sissehingamist
- Tee kõrge intensiivsusega (HIIT) treeninguid
- Vähenda oma stressitaset
- Söö rohkem valku
- Jälgi oma toidutarbimist (vajadusel pane see kirja)
- Söö mune
- Maga piisavalt
- Proovi vahelduvat paastumist
- Söö igal nädalal rasvast kala või võta toidulisandina kalaõli
- Piira lisatud suhkru tarbimist
- Asenda oma menüüs osa rasva kookosõliga
- Tugevda oma kerelihaseid
- Joo magustamata kohvi ja/või rohelist teed
- Ära liialda alkoholiga
- Lisa oma päeva rohkem liikumist (kõndimine, seismine jne)
Lameda kõhu saavutamine on pikem protsess ja eeldab pühendumist ning trenni ja eelpool mainitud nippide ühendamist.
