Uudised

JOO VETT ja treeni efektiivsemalt 

Liigume.ee, 27. detsember 2016, 12:38
Foto: PantherMedia / Scanpix
Sõltumata sellest, kas oled tippsportlane või harrastaja, on veejoomine treenimisel äärmiselt oluline. 

Erinevatest uuringutest ja katsetest on selgunud, et dehüdratsioon ehk vedelikupuudus mõjutab suurel määral organismi sooritusvõimet. Kõigest 2%-ne vedeliku kaotus kehast võrdub kuni 25% kehvema sooritusega. 

Veepuuduse ohud

Trenni tehes kaotad vedelikku nii hingates kui higistades. Vedelikupuuduse tekkides oled uimane, unine, sinu lihased ei tööta enam nii nagu võiks ja peaks. Lisaks langeb trenniks vajalik tuju ja sa ei ole enam ka vaimselt piisavalt terav. Pärast treeningut tekivad aga kiiremini krambid. 

Piisava veejoomise kasutegurid

Piisava veevarustusega treenija jaksab aga kauem ja efektiivsemalt treenida, tundes end sealjuures ka hästi. Süda ei pea vereringe aktiivsena hoidmiseks nii palju vaeva nägema, hapnik ja toitained liiguvad kehas paremini just nende lihasteni, mis treeningus töös on. See tähendab, et sul on palju rohkem energiat ja treening, mis vedelikupuuduses tehtuna raske tundus, on oluliselt lihtsam.

Kui palju vett tarbida

Taga oma kehale, et oled püsivalt piisavalt vedelikku tarbinud. Treenimise puhul võid järgida põhimõtet:

  • Üks kuni kaks tundi enne treeningut joo 400 kuni 600 ml vett.
  • 15 minutit enne treeninguga alustamist joo 200 kuni 300 ml vett.
  • Treeningu ajal joo veel 200 ml vett iga 15 minuti järel.

Rohke higistamise korral peaksid veelgi rohkem jooma, sama kehtib ka kuuma ilmaga väljas treenimise puhul.

Kui sa kaotad treeningu jooksul kaalu, peaksid järgmisel korral rohkem vedelikku tarbima.

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtuleht.ee