Uudised

ÜLESKUTSE korilusele! Vaata, miks on marjad kõige tervislikum toit maailmas! 

Liigume.ee, 12. november 2016, 08:30
Foto: PantherMedia / Scanpix
Marjad on üheks tervislikumaks toiduks, mida süüa. Nad on maitsvad, toitvad ja pakuvad muljetavaldava loetelu tervisele kasulikest mõjudest:

  •  Marjad sisaldavad antioksüdante

Marjad sisaldavad antioksüdante nagu antotsüaniidid, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.

  • Marjad võivad parandada veresuhkru taset ja insuliini omandamist

Kui lisada marju smuutisse või kõrge süsivesikute sisaldusega toitu, on neil kasulik mõju veresuhkrule.

  • Marjad on kõrge kiudainesisaldusega

Marjad sisaldavad kiudaineid, mis aitavad söögiisu vähendada, tekitavad täiskõhutunde ja vähendavad kalorite hulka, mida keha segatud einetest saab.

Vaarikad: 15 grammi süsivesikuid, millest 8 on kiudained.
Murakad: 15 grammi süsivesikuid, millest 8 on kiudained.
Maasikad: 12 grammi süsivesikuid, millest 3 on kiudained.
Mustikad: 21 grammi süsivesikuid, millest 4 on kiudained.

  • Marjad sisaldavad rohkelt toitaineid

Järgnevalt on toodud näiteks 1 tassist (144 grammi) murakatest saadav % päevasest soovitatavatest toitainete kogusest:

Kalorid: 62.
C-vitamiin: 50%.
Mangaan: 47%.
K-vitamiin: 36%.
Vask: 12%.
Foolhappe: 9%.

  • Marjades peituvad antioksüdandid aitavad põletikuga võidelda

Oma menüüsse marjade lisamine aitab võidelda erinevate põletikega, vähendab südamehaiguste riski ja teisi terviseprobleeme.

  • Marjad aitavad kolesterooli taset alandada

Näiteks vaarikad ja maasikad alandavad kolesterooli taset rasvunud ja metaboolse sündroomiga inimestel.

  • Marjad on nahale kasulikud

Marjad sisaldavad antioksüdanti ellagic hapet, mis vähendab kortsude teket ja teisi päikesega seotud naha vananemise probleeme.

  • Marjades sisalduvad antioksüdandid võivad kaitsta vähi eest

Mitmed marjades sisalduvad antioksüdandid vähendavad vähiriski. Marjad, näiteks maasikad, võivad kaitsta eelkõige söögitoru-, suu-, rinna- ja käärsoolevähi eest. 

  • Marju saab nautida ükskõik mis liiki toitumist järgides

Marjades on vähe kaloreid ja süsivesikuid ning neid saab nautida nii värskelt kui külmutatult.

  • Marjad hoiavad arterid tervena

On leitud, et marjad parandavad arteriaalset funktsiooni metoboolse sündroomiga inimestel ja ka suitsetajatel.

Samal teemal

18. november 2016, 11:29
Viis tervislikuks peetud toitu, mille söömisega ei maksa liialdada

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtuleht.ee