Uudised

SOODNE JA TÕHUS: 9 eriti head harjutust kummilindiga! 

Tervis Pluss, 25. september 2016 11:20
Foto: Aivar Kullamaa
Et efektiivselt treenida, pole alati vaja spordiklubis suuri raskusi tõsta. Piisab ka esialgu süütuna näivast kummilindist, mis harjutuste käigus kogu keha vormivaks abivahendiks osutub.

Soodne ja mugav!
Kummilindi saad osta kas kindlas pikkuses või vastavalt soovile – linti müüakse ka meetrikaupa. Linte on saadaval eri toonides ja tugevuses ning samuti aasadega. Kummilint on soodne trennivahend, mida on lihtne ka reisile kaasa võtta ja mis mõjub peaaegu märkamatult, aga meeldivalt!

Soorita kõiki harjutusi 8, 10 või 12 korda.

1. Harkseisus siruta käed kummilindiga ette. 

Eemalda kummilinti venitades käed teineteisest. 

Mõju: ülaselja- ja õlavöötmelihased.

2. Harkseisus siruta käed kummilindiga üles.

Too käed kummilindiga kõrvalt alla.  

Mõju: seljalihased.

3. Harkseisus hoia kõverdatud kätega kinni selja taga olevast kummilindist. 

Kummilinti venitades too käed kõrvalt ette.      

Mõju: rinnalihased.

4. Harkseisus hoia kummilinti kõverdatud kätega selja taga nii, et üks käsi on ülal ja teine all.

Kummilinti venitades siruta ülal olevat kätt.

Mõju: õlavarre kolmpealihas.

5. Käärseisus hoia käega kummilindi ühest otsast, teine ots aseta ees oleva vastasjala päka alla.

Kummilinti venitades tõsta käsi ette ja seejärel langeta käsi (linti pingul hoides) aeglaselt taas alla. Soorita harjutust ühe käega 12 korda ja siis korda sama teise käega. 

Mõju: õlalihased.

6. Käärseisus hoia all oleva käega kummilindi ühest otsast, teine ots aseta ees oleva vastasjala päka alla.

Küünarnukki vastu külge hoides kõverda kätt ja langeta seejärel aeglaselt taas. Soorita harjutust ühe käega 12 korda ja tee siis sama teise poolega.

Mõju: õlavarre kakspealihas.

7. Toengpõlvituses hoia kätega ühe jala talla all oleva kummilindi otstest.

Kummilinti venitades siruta jalg taha, seejärel too linti pingul hoides tagasi lähteasendisse. Soorita harjutust 12 korda ja korda sama teise poolega.

                                                                

Mõju: tuharalihased.

8. Selililamang kõverdatud jalgadega, käed toetatud põrandale. Hoia üle puusade asetatud kummilindi otstest.

Tõsta puusad üles, hoia asendit ja langeta seejärel puusad aeglaselt lähteasendisse. 

Mõju: tuharalihased.

9. Külililamangus küünarvarstoengus kõverda allolev jalg. Hoia kätega sirge jala talla all oleva kummilindi otstest. 

Tõsta jalga kõrvale ja langeta aeglaselt tagasi. Tee harjutust 12 korda ja siis sama teise poolega. 

Mõju: tuhara- ja reielihased.

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtuleht.ee