1.    

kindlaks, millised õhtud ja millal on "

, mil saad treenida. See aitab ülejaaänud perekonna plaanid paika panna selleks ajaks. Alusta 1-2 tunnist nädalas.

2.     Kui võimalik, 

. Proovi jalutada iga päev nii palju kui võimalik ning viibida värskes õhus vähemalt 30 minutit.

3.     Osta koju mõned 

, nt. jooga, pilates, jõutreening, poks, ning treeni pärast laste magama minemist. Muuda harjumuseks pikk 

sõbranna, naabri või kaaslasega vähemalt kahel õhtul nädalas. 

 selles, kui paned lapsed filmi vaatama selleks ajaks kui ise treenid.

4.     Kord nädalas 

, näiteks tantsu, mägironimist, ujumist või midagi muud

5.     Kui päeva jooksul ei ole jõudnud end liigutada, 

, isegi kui kulutad selleks vaid 10-20 minutit. Kasuta enda keharaskust kõhulihaseharjutuste, kükkide, hüpete, väljaastete ning kätekõverduste jaoks. Kasuta oma fantaasiat.

6.    

koju mõned 

 ning tee oma isiklik ringtreening näiteks tasakaalupalli, hantlite ning hüppenööriga.

7.    

tund harjumuspärasest 

ning mine välja jalutama või jooksma või tee kodus joogat.