Programmid | Sinu treener

Jalgrattasõit algajale 

Liigume.ee, 8. juuli 2015, 12:30
Jalgrattatreeninguga alustamisel tuleb kindlasti teha 10 – 15 min eelsoojendust (venitusharjutused), seejärel sõita 5 min aeglase tempoga tasasel maastikul.

Tempot suurendades jälgige kindlasti oma pulsisagedust, kuni see optimaalse taseme saavutab. Algajatel on koormuse mõõdupuuks treeningu kestvus, mitte läbitud kilomeetrid. Algul läbige 10 – 20 km, seejärel võite treeningkoormust juba suurendada. Harjutage 3 nädalat järjest, soovitavalt 3 korda nädalas. 4 – 6 nädala pärast võite juba treeningmahtu suurendada, samuti juba kergelt mägisel maastikul harjutada.

Kahtlemata on individuaalselt erinev, kuidas keegi treeningkoormust talub. Järgnevalt üks treeningplaan algajale:

1. NÄDAL

- 10 – 20 km - aeglane käik, tasasel maal - 1 – 2 korda nädalas - kerge põhivastupidavustreening

2. NÄDAL

- 20 - 30 km - aeglane käik, tasasel maal - 2 korda nädalas - kerge põhivastupidavustreening

3. NÄDAL

- 30 - 40 km - aeglane käik, tasasel maal - 2 – 3 korda nädalas - kerge põhivastupidavustreening / intensiivne põhivastupidavustreening

4. NÄDAL

- 30 km - aeglane ja keskmine käik, vahelduv maastik - 2 korda nädalas - kerge põhivastupidavustreening / intensiivne põhivastupidavustreening - lisaks veel 10 km - tasane käik, lauskmaa - 1 kord nädalas - kerge põhivastupidavustreening / intensiivne põhivastupidavustreening

5. NÄDAL

- 30 km - keskmine käik, vahelduv maastik - 2 korda nädalas - kerge põhivastupidavustreening / intensiivne põhivastupidavustreening - lõpus veel aeglane taastav sõit - lisaks veel 20 km - keskmine käik, lauskmaa - 1 – 2 korda nädalas - kerge põhivastupidavustreening

6. NÄDAL

- koormust võib veelgi suurendada, võib juba sõita ka kergelt mägisel maastikul

Samal teemal

12. juuli 2016, 13:00
Ohhooo! Jalgrattaga sõitmine teeb õnnelikumaks, targemaks ja seksikamaks!

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtuleht.ee