Sinu spordiala | Sinu treener

Jooksurada terviseklubis 

Liigume.ee, 8. juuli 2015, 11:19
Jooksurada on terviseklubi treeningseadmete edetabelis esikohal, energiakulu on samuti kõige suurem.

Jooksmine tugevdab kehalist võimekust, südame - vereringe talitlust ja aitab põletada rasvu. Kuid lisaks jooksurajal jooksmisele võib rajal ka lihtsalt kõndida.

Harjutamine jooksurajal ehk tretbaanil on terviseklubis soodne mitmel põhjusel: - jooksmine on võimalik ka talvekuudel - jooksmine ei sõltu ilmast - korralikud jooksurajad on jalgadele põrutuskindlad - jooksurajal võib ka kõndida, mis kasulik nii suure kehakaalu kui liigeseprobleemide korral - ei põhjusta probleeme liigestele.

Suure kehakaalu ning põlve- ja seljaprobleemide korral tuleks kindlasti harjutada korralikel põrutuskindlatel jooksuradadel

Enne esmakordset harjutamist küsige nõu terviseklubi treenerilt - algajad peaksid alustama käimisega, alles seejärel hakkama jooksma - algaja ei tohiks esialgu harjutada raja suurema tõusunurgaga kui 2 kraadi - hiljem võib tõusunurka suurendada 0,5 kraadi kaupa. - ohutuse huvides on jooksurajad varustatud tugedega külgedel või ees.

Järgnev tabel annab ülevaate organismi energiakulust ühe tunni jooksul kalorites, lähtudes erinevast kehakaalust ja jooksukiirusest. Kuid tervisesportlane peab lähtuma siiski oma optimaalsest pulsisagedusest, mitte seadma eesmärgiks energiakulu suurust.

Energiakulu (kcal / tunnis) jooksurajal harjutades
1 km jooksuaeg (min) \ Kehakaal(kg) 59,0 63,5 68,0 72,5 77,0 81,5 86,0 90,5
7.30 468 510 540 582 612 654 690 726
6.15 588 636 678 726 768 816 858 906
5.30 648 702 744 798 846 900 942 996
5.00 732 798 846 912 960 1020 1068 1134
4.20 822 894 948 1020 1074 1146 1200 1272
4.00 888 960 1080 1098 1152 1230 1296 1368
3.45 936 1020 1164 1218 1224 1308 1380 1452

Jooksurajal harjutades peab kindlasti järgima järgmisi reegleid:

1. jookske jooksuraja keskel
2. hoidke keha kergelt ettesuunatult, liialt sirge selja korral võib tekkida nõgusselgsus
3. hoidke õlavööde sirgelt, suruge õlgu veidi allasuunas, muidu tekib ülekoormus nii seljale kui turja piirkonnas
4. ärge tehke kehaga pöördliigutusi, hoidke rindkere sirgelt ja otse
5. liigutage käsi kere kõrval, küünarliigesest täisnurgas
6. ärge harjutage paljajalu
7. harjutamisel hoidke pea otse ja vaadake ette, mitte maha
8. jookske ökonoomselt, suhteliselt väikse liikumisamplituudiga
9. vältige liiga pikki jooksusamme
10. jooksmisel peavad põlved kergelt painutatud olema
11. harjutamist alustage aeglaselt
12. kindlasti langetage tempot ka treeningu lõpus.

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtuleht.ee