Videod

TIIU TREENIB | Seinainglid teevad käed ilusaks 

Hillar Reissaar | Video: Hannes Dreimanis, 22. september 2021 12:04
Foto: Hannes Dreimanis

Alati ei ole vaja jõu treenimiseks hantleid ega kummilinte, mõnel juhul piisab ka oma keharaskusest. Seinaingleid tehes treenime oma keharaskusega nii suuremaid kui ka väiksemaid käe- ja jalalihaseid. 

  • Harjutuse sooritamiseks seiske seljaga vastu seina. Kui seista on raske, tehke seda harjutust toolil istudes, toetudes seljaga samuti vastu seina.

  • Järgmiseks tõstke käed üles, püüdes hoida küünarliigeste ja õlgade vahel 90kraadist nurka. Proovige viia käed seinale võimalikult lähedale.

  • Kui seisate, laske end kergesse kükkasendisse ja hoidke seda poosi terve harjutuse vältel. 

  • Liigutage käsi rahulikus tempos üles ja alla – viige need pea kohale sirgeks ja siis tooge taas kõverdatud küünarnukkidega enda kõrvale. Püüdke hoida käsi pidevalt seinaga kontaktis.

  • Tehke harjutust 10 korda, kolm seeriat päevas.

  • Kui on liiga raske, siis tehke seda liikumist kord ühe, siis teise käega. 

Rõõmsat harjutamist! 

____________________
Tekst: Hillar Reissaar, Reakt Füsioteraapia Kliiniku füsioterapeut
Modell: Ellen Simmul 
Stiil: Aljona Eesmaa
Jumestus: Raily Rajaväli
Fotod: Erki Pärnaku
Video: Hannes Dreimanis

Samal teemal

27.08.2021
TIIU TREENIB | Surume kaela tugevaks!
17.08.2021
TIIU TREENIB | Lihtsad pöörded selja hüvanguks
17.08.2021
TIIU TREENIB | Kükitage oma jalalihased tugevaks!
04.06.2021
TIIU TREENIB | Rätiku abil kael pingetest vabaks

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtuleht.ee