Videod

TIIU TREENIB | Surume kaela tugevaks! 

Hillar Reissaar | Video: Hannes Dreimanis, 27. august 2021 12:33
Foto: Hannes Dreimanis

Küllap on igaüks kogenud kaelavalu, mis teeb omajagu meelehärmi. Seda saab leevendada võimeldes, aga mis veelgi mõistlikum – harjutusi tasub teha juba kaelavalu ennetamiseks! 

Üks hea harjutus, millest võiks kaela jõudluse tõstmisel alustada, on pea tahapoole surumine. 

  • Sooritage harjutust istudes, hoides selg sirgelt. Pead ei tohiks soorituse ajal painutada üles, alla ega külgedele. 

  • Üritage viia pead tahasuunas, nagu tahaksite kuklaga vastu seina suruda. Liigutuse õigesti sooritamisel tekib reeglina suurem või väiksem lõualott. 

TIIU treenib 2021Foto: Erki Pärnaku
  • Hoidke lõppasendit kolm sekundit. Pingutust peaks olema tunda kaela tagaosas.

  • Lõdvestage kaelalihased, tooge pea normaalasendisse tagasi.

  • Tehke harjutust 10 korda, mitu seeriat päevas, 2–3tunniste vahedega.

  • Kui eelnev harjutus on liiga raske, siis asetage peopesa otsaette ning suruge peaga vastu seda, hoides nii kätt kui ka pead täiesti paigal.

Head kaela tugevdamist!
 ____________________
Tekst: Hillar Reissaar, Reakt Füsioteraapia Kliiniku füsioterapeut
Modell: Ellen Simmul 
Stiil: Aljona Eesmaa
Jumestus: Raily Rajaväli
Fotod: Erki Pärnaku
Video: Hannes Dreimanis

Samal teemal

26.10.2021
TIIU TREENIB | Ülakeha tugevaks ja trimmi!
28.09.2021
TIIU TREENIB | Kummardage ennast virgeks!
22.08.2021
TIIU TREENIB | Seinainglid teevad käed ilusaks
17.07.2021
TIIU TREENIB | Lihtsad pöörded selja hüvanguks