Jaga:     
Uudised

Viigi Kipper: Seitsmeteistkümnes nädal “purgis” + EBA 2017

Need “purgis” nädalad ei lõppe enne kohe kindlasti ära, kui maraton joostud on. Siis vaatan edasi, et kas panen taas nädala purki või tuleb mingi geniaalsem idee. Seega panen selle seitsmeteistkümnenda nädala purki, sest juba uus nädal käib.

Esmaspäev ei olnud jooksupäev, sest kaks eelnevat õhtut olin ma spurtinud pea elu eest – jüriöö jooksud tuli ära joosta. Puhkasin.

Jooksust puhkasin aga rühmatrennist ei saanud viilida ometi. Me tegime absoluutselt kõike, kõike rasket. Ma isegi ei suuda seda sõnadesse panna. Hull trenn oli aga ikkagi käin seal rühmatrennis igal võimalusel, see on seda ausalt väärt. 53 min 10 sek ja 539kcal.

Teisipäev tegin kergema jooksu 125-140 pulsiga ja 50 minutit. Peale kerget jooksu andsin jalgadele valu ja tegin kiirendusi 4 x 50 meetrit.

Kolmapäev soojenduseks jooksin 10 minutit. Edasi läks nii:

3 kilomeetrit jooksu pulsiga 155 – 170 = 19 minutit ja 23 sekundit. Keskmine pulss tuli 169.

3 minutit sörki.

2 kilomeetrit jooksu pulsiga 160 – 175 = 12 minutit ja 18 sekundit. Keskmine pulss 174

3 minutit sörki

1 kilomeeter nii kiiresti kui suudan = 4 minutit ja 47 sekundit. Keskmine pulss 185

10 minutit madala pulsiga jooksu (sörk).

Ma oleksin saanud seda ühte kilomeetrit veel kiiremini joosta aga siin tuleb mitu aga: tuul oli tohutult tugev ja eelmisest rühmatrennist oli lihasvalu päris priske.

Neljapäev oli taas kergemate killast jooks. 60 minutit jooksu madala pulsiga.

Kell 18:30 hakkas staadionil rühmatrenn. Trenn on nauditav just väljas ja väljas me olimegi (oleme igal võimalusel väljas kui ilm soosib). Mulle teeb siiamaani nalja, kuidas ma ajasin traktori rattad segamini ja hüppasin suurema ratta peale (muidugi see ei õnnestunud, sest sain poole hüppe pealt aru, et midagi on mäda). Plank, hüpped. Trenn meenutas seekord HIIT trenni. 57 min 05 sek ja 562kcal.

Reede puhkus. Uus kava, sest otsustasin neljapäeva õhtul Viljandi Järvejooksule end kirja panna. 30 minutit jooksu pulsiga kuni 135 ning 4 x 100 kiirendust.

Laupäev 60 minutit aeglase tempoga, 125-140 pulsiga. Jooksu vahele kiirendused:

1 x 400 meetrit

2 x 300 meetrit

3 x 200 meetrit

5 x 100 meetrit

Laupäev ma hoopis puhkasin.

Pühapäev Pikk jooks – matk 2 tundi ja madala pulsiga. Oli lühike ja konkreetne jooksutrenn vaja ära teha. Soojenduseks jooksin kooli staadionil 15 minutit. Tegin venitusi ja 5 jooksuharjutust. Edasi läks kiirenduste tegemiseks, 4 x 40 meetrit kiirendust. Tagasi koju sörkisin 5 minutit.

Teisipäev jooksin 53min 19sek ja 5,62 km.

Kolmapäev tuli 1h 02min 34sek ja 8,61 km.

Neljapäev 1h 02min 33sek ja 7km. Keskmine pulss 142.

Reede jooksin 36min 35sek ja 4km. Keskmine pulss 139.

Pühapäev 26min 40sek ja 2,72km.

Loe ka teisi Viigi postitusi https://maratoniaasta.wordpress.com/blog/.

0 kommentaari