Jaga:     
Uudised

Viigi ettevalmistus maratoniks: Viieteistkümnes nädal “purgis” (2)

Loodan, et enamus on saanud munad värvitud ja koksitud. Meie oleme jõudnud kõike teha. On kevad aga ilm mängib teeb selliseid vingerdusi, ilma tõttu tuju ikka ei lange. Olen nüüdseks Evelin Taltsi jooksukava jälginud viis nädalat ja 100% -liselt.

Esmaspäev oli jooksupäev. Nädala algus peab algama jooksuga. Kava nägi ette 45 minutit madala pulsiga jooksu, jooksuharjutusi 10 x 40 meetrit, kiirendusi 5 x 50 meetrit ja 5 x 100 meetrit ning lõppu 10 minutit sörki. Sain kõigega enda arvates väga hästi hakkama.

Õhtul tegime rühmatrenni väljas. Väga tugev trenn jällegi ja mulle sobib väga. 56min 13sek ja 576kcal

Teisipäev alustasin soojendusega 15 minutit ja siis andsin minna. Selles suhtes, et jooksin 1 kilomeetri põhimõtteliselt täistempoga ja siis 500 meetrit rahulikult, et pulss kukuks 130 peale (ma alguses kõndisin, et pulssi kiiresti alla saada). Ja nii tegin lausa 3 x 1 kilomeeter. Lõpus jooksin 10 min rahulikult.

1km/04min46sek
1km/04min55sek
1km/04min 57sek

Kolmapäev oli väga rahulik taastav jooks 50 minutit, pulsiga 125-135.

Neljapäev jooksust puhkepäev. Rühmatrenni ikka läksin. Peale trenni treenerite vahetamist olen võtnud rühmatrennist nüüd väga aktiivselt osa, sest see trenn on midagi muud, raske aga mõnus. Trenn toimus sees. 48min 58sek ja 442kcal.

Reedel taas jooksin. 10 minutit aeglast jooksu madala pulsiga ja siis läks nii edasi 40 minutit, et iga neljanda minuti alguses 30 sekundit kiirendust ja siis jälle väga aeglaselt, et pulss kukuks 130 peale. Pärast sörkisin 10 minutit.

Laupäev tuli ajaliselt pikk jooks ja see jooks oli kavas kirjas ka. Madala pulsiga jooks ja ajaliselt 1h 45 min.

Pühapäev puhkepäev. Tegelikult pidi olema pühapäev see pikk jooks aga vahetasin laupäeva ja pühapäeva kavas ära.

Esmaspäev 1h 20min 39sek ja 8,43km
Teisipäev 1h 01min 53sek ja 8,01km
Kolmapäev 51min 06sek ja 6,33km
Reede 1h 03min 30sek ja 7,34km
Laupäev 1h 45min 40sek ja 12,80km

Jälle olen ma nädalaga vägagi rahul, sest kõik jooksud said tehtud. Uus nädal kohe ees ja sain ka uue nädala jookskava kätte.

Iga suur pingutus annab varem või hiljem tulemusi!

Loe ka teisi Viigi postitusi https://maratoniaasta.wordpress.com/.

1 kommentaar

N
nii  /   19:42, 23. apr 2017
ja kes see veel on?
M
mina  /   10:07, 24. apr 2017
oma küla tubli sporditydruk :)